brzuch jak w

Siema, z góry przepraszam, jeżeli źle trafiłem z artykułem, ale jestem nowicjuszem, i kompletnie nie ogarniam gdzie co pisać. Tak więc chciałbym przedstawić swój plan treningowy, i prosić Was o pomoc, w skorygowaniu ewentualnych błędów. Dodam, że dopiero zaczynam ćwiczyć. Płeć : Mężczyzna Wzrost : 203 cm Waga : 115 KG Lat : 18 Cel : Redukcja [...]

Witam. Mam prośbe o ocenienie i zmodernizowanie planu treningowego który ułożyłem. Na początek napisze według postu "zanim zapytasz o..." -Treje juz 2 lata Ale z przerwami kilko tygodniowymi a nawet miesięcznymi Teraz trenuje 3 tygodnie po 2,5 miesięcznej przerwie. - ten trening był treningiem przygotowawczym do trenigu masowego podobny do ACT. [...]

Mam parę pytań odnośnie tego planu WODYNa...Mam nadzieję, że mi pomożecie :) Wykonuję od ok. 8 tygodni plan na w pełni wyposażoną siłownie, taki: ZESTAW 1 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL [...]

Od pewnego czasu męczy mnie pewien problem, który z dnia na dzień wydaje się rosnąć... chodzi o mój brzuch, a raczej nadęty worek pomiędzy klatą a przyrodzeniem ;- ). Od razu zaznaczam, że nie chodzi mi o ćwiczenia na zgubienie tłuszczu, którego swoją drogą jest całkiem sporo. Mój brzuch jest także "rozepchany" przez organy wewnętrzne i to mnie [...]

[...] czasu po dużej przerwie zaczełem znowu ćwiczyć, robię 6W, biegam z rana oraz śmigam na rowerze. Klatka piersiowa powli dobrze się rozwija bceps też, jednak mam problem z brzuchem ponieważ mimo że sa juz wyczuwalene mięsnie to mimo to mam wypukły brzuch. Kiedyś nie miałem takiego problemu wiięc wada postawy odpada, czytałem na forum o [...]

Witam! To moj pierwszy post, choc zagladam na SFD blisko rok (ograniczalo sie to do "rekreacyjnego" przegladania" , to dopiero teraz postanowilem wziasc sie za siebie na powaznie - a do tego potrzebuje wiedzy (wlasciwie to rady, bo wiedza lezy na forum:), wiec stad moj temat. Teraz cos o sobie: - Mam 19 lat (w ~polowie czerwca stuknie mi [...]

[...] 4 serie po 15 powtórzeń drążek górny i nogi (obydwa ćwiczenia na jednej sztabce). Później lecę na trenażer eliptyczny, gdzie zasuwam żwawo przez 60 minut i spadam ćwiczyć brzuch. Mięśniowo jestem słaba, a na mojej siłowni prócz atlasu i pedalskich hantelek po 2 kilo nie ma nic. Na szczęście od poniedziałku mieszkam w mieście gdzie mam większy [...]

Witam :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 55 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : niecały miesiąc (z tym że parę razy pojawiałem się na siłowni bez systematycznych ćwiczeń) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia [...]

[...] nad glowa na lwace poziomej 4x 10 -rozpietki na lawce poziomej 4x 10 triceps -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x 10 -wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x 10 brzuch -wznos bioder -spinanie brzucha -wznos tulowia ze skretem -scyzoryki Wtorek: wolne Środa: plecy -wioslowanie sztangi w opadzie 12-10-8-8 -wioslowanie hantelkiem w [...]

[...] własny plan który wygląda następująco: Poniedziałek - (klata) Pompki - (plecy) Podciąganie Podchwytem - (plecy) Wiosłowanie - (biceps) Hantelki - (brzuch) Brzuszki Środa - (klata) Pompki - (triceps) Wyciskanie sztangielki oburącz - (triceps) Triceps na krześle - (brzuch) Brzuszki Piątek - [...]

[...] 400kcal i zostaje 2100 (waga 83, wzrost 170, wiek 23, płec K;)), aktywnosc fizyczna - od jakis 3 lat chodze na rózne aerobiki, teraz głownie wzmacniaacy Body Shape i zwyłe brzuch uda posladki, do tego od 3 tygodni silownia aeroby 2 razy /tydz, zamierzam zwiekszyc do 3, czyli 5 dni cwiczen : poniedzialek silowia, wtorek BPU, sroda - free, [...]

[...] D1. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10 D2. Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 Wyprosty na wyciągu górnym z uchwytem prostym (tricepsy) 3x15 + co drugi trening brzuch Zwiększam jednak ilość DT w tygodniu z 3 do 4:-D Areło na razie nie przewiduję. Pomiary Biust: 91 Pod biustem: 83 Talia: 68 Pępek: 72 Kolce biodrowe: 84 Tyłek: 98 Udo: [...]

Witam prosze o ocene treningu :) Dieta jest wyliczona tak jak nalezy , cwiecze od ponad 2 miesiecy. Każdą sugestie wezme pod uwage :) 1- PushDay! Start Rozgrzewka 4-5 minut ruchu o średniej intensywności - orbitrek/ ergonometr/ rower/ pajacyki/ skakanka/ worek bokserski + 2-3 minuty rozciągania dynamicznego szczególnie górnych partii ciała [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA +BICEPS + brzuch Wyciskanie na skosie hantlami / sztanga 4 serie 12-10-10-8 Wyciskanie płasko sztangą / hantlami 4 serie Rozpiętki na skosie 4 serie Przenoszenie za głowę/ wyciskanie wąsko 3 serie Biceps Uginanie hantlami na skosie 45*3 serie 12-10 Uginanie szeroko sztangą / na modlitewniku wąsko 3 serie 12-8 Młotek z [...]

[...] ciąg (lajtowy ciezar narazie bo po operacji kolana sie boje poki co ) x 4 wiosłowanie koncem sztangi x 4 wioslowanie hantlem x 4 dzien przerwy Piątek Biceps triceps + brzuch zmieniam na biceps cwiczenia jeszcze jak dojdzie modlitewnik to napewno na modlitewniku się pobawie a tak to sztanga lamana i uginanie x 3 z supinacja młotkowe [...]

[...] ACT jest dobre. Chciałem zapytać czy to, które sam ułożyłem pasuje. Mam 14 lat, waże 58kg i 1.70m wzrostu. A oto sam plan: 1.Unoszenie kolan w zwisie na drążku (brzuch) 2.Nożyce (brzuch, takie jak na W-Fie) 3.Scyzoryk (brzuch,pan od WFu mi poelcił, jak dla mnie bardzo dobre coś takiego: [...]

[...] które sam sobie zaplanowałem. Na dzień dzisiejszy mamy już październik i jak dotąd trzymam się moich planów! Opiszę teraz jak wygląda mój tydzień: Poniedziałek: Siłownia (brzuch), Wtorek: Boks (Dobra godzinka), Środa Basen (także godzinka ), Czwartek: Boks , Piątek: Przerwa, lub czasami trening gimnastyki (zależy od mojego planu w szkole). [...]

[...] nogę) Klata: Pompki na kostkach 3x15 Barki: Podrzut kettlebell 2x10 (każda ręka) Triceps: Pompki tyłem 2x15 Brzuch: Scyzoryki 2x15 Spięcia mięśni skośnych brzucha w zwisie na drążku 2x10 (każdy bok) B Plecy: Thruster 2x12 Podciąganie uchwytem neutralnym 2x12 Nogi:Przysiad ze sztangą z tyłu 2x12 burpeets [...]

[...] może być na rzeźbe. Czyli czytałem , że musze wiecej seri mniejsze obciazenia i po treningu areoby . A jeżeli ktoś potrafil by ułożyć takie coś : Barki,rece,klata - masa brzuch,uda,łydki - rzezba nie wiem wogule czy istnieje cos takiego ze 1 partie ciala na mase druga na rzezbe pewno sie wyglupilem , ale warto spytac . Czekam na szybka [...]

[...] przez 1rok)ważę 106kg i mam 180cm wzrostu. mój dotychczasowy plan to: 3 razy w tygodniu: Wtorek: grzbiet + biceps + przedramię Czwartek: klatka piersiowa + triceps + brzuch Sobota: Nogi (uda + łydki) + barki + brzuch Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 12-6 powt. Progresja. 2. Wyciskanie na ławce skośnej 4s [...]